夏天就要到啦，掰掰塞在衣柜的袖瘦無袖背心、無袖洋裝終於可以拿出來穿，招瑜贅肉但經(jīng)過一個冬天，珈練用厚外套遮掩，成無無形中長了好多肉肉，手臂別怕！掰掰現(xiàn)在抱佛腳還來得及，袖瘦馬上教大家6招甩開掰掰袖瑜珈，招瑜贅肉簡單5分鐘，珈練在家就能跟著做，成無快動起來吧！手臂

1.DogPose

首先來個熱身動作，掰掰雙手合十後向上舉高，袖瘦深呼吸吐氣時身體向下彎，招瑜贅肉雙腳伸直腳跟踏穩(wěn)，手掌盡量觸地，再一個呼吸之後，雙腳向後踏，形成下狗式。

平穩(wěn)的呼吸吐氣，盡量將上半身靠近腳趾頭方向，尾龍骨和屁股朝向天花板，雙腳踩穩(wěn)。

2.PlankPose

這是一個基本的平板式，可以先慢慢跪下，再將雙腳向後伸直，肩膀盡量往前伸過手腕。平板式很考驗?zāi)土Γ浀闷ü梢獖A緊。

3.ChaturangaLowerPlankPose

這個姿勢非常考驗手臂力量，從平板式直接換到這個姿勢，伸直的雙手臂曲成90度，腋下要夾緊，身體隨著手臂慢慢下降。

4.CobraPose

從上一個動作接過來，身體貼平地面後，頭和上半身向上向後仰，雙手手臂還是夾緊的狀態(tài)，停留約一個呼吸。

5.UpwardFacingDogPose

維持眼鏡蛇式（CobraPose），將雙手撐起整個身體，下半身微微離地，上半身盡量向上延伸，接著慢慢坐起身，屁股坐在雙腳跟上，慢慢吐氣。

6.UpwardFacingPlankPose

屁股坐回地上，雙腳屈膝打開至骨盆寬度，膝蓋朝前，吸氣時用雙手將整個人向上推，雙腳腳板和膝蓋呈現(xiàn)平行線，放松頭部和頸部，記得屁股和腹部要收緊，最後慢慢坐回瑜珈墊，雙腳放平，休息。

(責(zé)任編輯：四季養(yǎng)生)