四個(gè)動(dòng)作幫你打造完美腰臀比，看完沒(méi)有不想練的……
2025-05-05 01:42:55 [飲食養(yǎng)生] 來(lái)源：上海伴組
四個(gè)練臀動(dòng)作
幫你打造完美腰臀比
動(dòng)作一
啞鈴?fù)螛?/p>
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大?。?/p>
圖片
動(dòng)作二
彈力帶負(fù)重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動(dòng)下背部）
圖片
動(dòng)作三
負(fù)重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
圖片
動(dòng)作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）
圖片
(責(zé)任編輯：養(yǎng)生知識(shí))
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