通過心率來控制：一般可采用心率百分法。樣安個人的排運最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的動量達(dá)最最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。

　　從嚴(yán)格意義上講，佳健體育鍛煉對人體產(chǎn)生的身效影響并不單純?nèi)Q于運動量，而是樣安運動負(fù)荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負(fù)荷的排運主要因素是；“量”和“強(qiáng)度”。在進(jìn)行體育鍛煉時，動量達(dá)最要注意將量和強(qiáng)度的佳健關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，身效則量就要相應(yīng)減少，樣安強(qiáng)度適中，排運則量可以相應(yīng)加大。動量達(dá)最而作為以健身為目的佳健的鍛煉者，則應(yīng)將重點放在運動量方面。身效以下原則可作參考：

　　1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強(qiáng)度。

　　2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。

　　3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

　　4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng)；相反，則說明運動量過大。

　　5、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時加以調(diào)整。

(責(zé)任編輯：養(yǎng)生知識)