三圍是突顯衡量女性美的標準，人都說前凸后翹的身材，才是打造段真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的玲瓏腹部和松弛的臀部呢?今天小編就給大家介紹，一套有益于胸部、好身腹部的突顯健美運動，有這方面苦惱的養(yǎng)生運動朋友，趕緊來看看吧!

　　凸顯三圍的健身運動：

　　牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，玲瓏緩慢地向兩邊舉起，好身達到頭、突顯肩之間高度后，養(yǎng)生運動再緩慢向前舉，打造段直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，玲瓏還原并使肌肉放松。好身如此反復(fù)慢移5-8次。

　　挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進行此動作。

　　俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

　　仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。

　　床上運動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

　　反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

　　溫馨提示：生命在于運動，運動不僅可以讓身材變得更好，還有益身心健康，所以大家生活中一定要動起來哦!

(責(zé)任編輯：中醫(yī)養(yǎng)生)