春節(jié)吃得有多開心

減肥有多痛苦

但是春節(jié)

不建議盲目減肥

讓我們了解一下

健康的飲食和鍛煉！

飯前“小心思”

如果你擔(dān)心吃得太多，假期節(jié)后健康你可以在飯前吃半個(gè)黃瓜，逐漸指南或者喝一碗清湯和開水，圓潤飲食運(yùn)動(dòng)占據(jù)一部分胃容量，春節(jié)這可以減少餐桌上的假期節(jié)后健康卡路里攝入量。

“挑食”適當(dāng)“挑食”

挑肉吃，逐漸指南盡量少吃脂肪含量高的圓潤飲食運(yùn)動(dòng)肉制品，如東坡肉、春節(jié)五花肉等，假期節(jié)后健康可以用魚蝦代替，逐漸指南不僅脂肪含量低，圓潤飲食運(yùn)動(dòng)而且蛋白質(zhì)含量高。春節(jié)

此外，假期節(jié)后健康多吃蔬菜，逐漸指南尤其是深綠葉蔬菜。

調(diào)整飲食順序，先吃蔬菜，再吃葷菜，減少主食等碳水化合物的攝入。

以下食物是不錯(cuò)的選擇:

山藥

能促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，增強(qiáng)免疫功能。

地瓜

纖維柔軟易消化，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排便。

洋蔥

能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，對肝臟特別有益，有助于排毒。

芹菜

膳食纖維含量高，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。

銀耳

滋而不膩，是滋補(bǔ)良藥，富含膳食纖維，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

西紅柿

無論是大番茄還是小圣女果，營養(yǎng)都大致相同。

番茄中含有大量的維生素C，多吃大魚大肉，多吃西紅柿，能清胃解油膩，還有助于預(yù)防早春多發(fā)感冒。

注意烹飪方法

避免攝入高油、高鹽的食物，用一碗沸水或清湯沖洗食物表面的油；吃煙熏食品和泡菜，少撒鹽，少倒油。

少吃或不吃的同時(shí)，卡路里的消耗也會減少。一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)減少的基本新陳代謝就跟不上，所以減肥會回來，甚至超過減肥前。

運(yùn)動(dòng)不能少

光是飲食調(diào)整還不夠，還要加運(yùn)動(dòng)哦。

注意！運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)。短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，導(dǎo)致饑餓。這時(shí)，人們會有很大的食欲。相反，他們更有可能吃食物，這不利于“扔肉”減肥。

推薦幾種簡單的有氧運(yùn)動(dòng):

跳繩

可立即在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，隨時(shí)可做，一學(xué)即會。

但是跳繩前要注意熱身，跳繩后要拉伸。即使長時(shí)間堅(jiān)持跳繩，小腿肌肉也不會過度膨脹，只會適當(dāng)變得強(qiáng)壯緊繃。

爬樓梯

爬樓梯可以使身體發(fā)燒，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，幫助大腿脂肪代謝，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合忙碌的辦公室職員，可以利用回家時(shí)間在公寓樓梯上訓(xùn)練。

球類運(yùn)動(dòng)

不同的球類運(yùn)動(dòng)消耗不同的熱量，每周一到兩次球類運(yùn)動(dòng)可以保持身體不僵硬。

但是要注意球類運(yùn)動(dòng)經(jīng)常爆發(fā)，對關(guān)節(jié)和肌肉影響很大，容易受傷。運(yùn)動(dòng)前后請仔細(xì)熱身放松。

轉(zhuǎn)自重慶市健康教育所

來源： 廣西新聞網(wǎng)

(責(zé)任編輯：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)